راهکارهای افزایش ظرفیت روانی در زوجین

الهه ضمیری-تحریریه جوان قدس : وقتی تصمیم داریم که تحولی به این بزرگی را در زندگی خودمان طرح ریزی کنیم، باید برای ممکن سازی آن، ظرف روانمان را وسعت ببخشیم. آنهایی که ظرفیت های کمی دارند و ظرف روانشان خیلی زود پر میشود، از انجام کار های بزرگ عاجزند، حتی اگر قصد و میل آن را داشته باشند. این است که میگوییم برای رسیدن به امکانِ باور و اقدام بر حسب زندگی مشترک، پرداختن به وسعت وجودی و گشایش در ظرفیت روانی، یک اصل حتمی است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اینکه میبینیم در برخورد با مسائل، رفتار ها و واکنش هایی از ما سر میزند که بعذ از گذشت مدتی از بروز آن واکنش، شرمنده ی ارائه آن میشویم و احساس میکنیم میشد خیلی بهتر از آن عمل کرد، مربوط به کوچکی و ضعف در وسعت وجودی و ظرفیت روانی است.

لوازم ایجاد گشایش و افزایش در ظرفیت روانی

عدم دفاع

قدم اول عدم دفاع  و اصرار نداشتن بر ظرفیت وجودی حاضر است. کسی که به دنبال افزایش ظرفیت روانی خویش است باید از هرگونه دفاع و اصرار بر ظرفیت وجودی حاضرِ خود پرهیز کند و عمیقا از مقصر جلوه دادن دیگری دوری کند. یکی از بزرگترین موانعی که نمی گذارد انسان در گسترش ظرفیت روانی خود سعی و تلاش را در پیش بگیرد، این است که از آنچه هست و واکنشی که در برابر محرک ها نشان میدهد، دفاع کند و وجود محرک ها و تحریک کننده ها را مقصر بداند.

پس قدم اول این است که از هر دفاع و جانب داری نسبت به کمیِ ظرفیت روانی خود پرهیز کنیم و متوجه این اصل باشیم که اگر آدمی ظرف وجودی اش را وسعت ببخشد میتواند ادعا کند چیزی برای تحریک گذاری بر وی، واجد قدرتی قطعی و حتمی نیست.

جست و جو کردن و یافتن محرک ها

ما از چه چیز هایی تحریک میشویم؟ وضعیت ها و موضوعاتی که ما را تحریک میکنند و ما را به واکنش های نا مطلوب یا سریع میرساند چه چیز هایی است؟

برای اینکه بدانیم باید روی چه چیز هایی کار کنیم و خودمان را در برابر چه چیز هایی مقاومت بدهیم، لازم است ابتدا محرک هایی که ما را به واکنش وا میدارد و ظرف وجودی ما را متلاطم میکند، پیدا کنیم.

برای یافتن این محرک ها از سه راه میتوان عمل کرد:

۱-یکی اینکه خودمان در فرصت های تامل و تفکر خویش، بدون رعایت و ملاحظه نفسمان، صادقانه به نقد خویش رو کنیم و ببینیم در نگاهی درست و منصفانه، ما در برابر چه محرک هایی از خود ضعف نشان میدهیم یا فوری به واکنش گرفتار مشویم؟

۲-راه دوم تحقیق از اطرافیانی است که با ما مراوده و معاشرت نزدیک و مستمر و طولانی دارند. به ویژه اعضای خانواده که بدون هر گونه ملاحظه، واقعیت ظرفیت روانی ما را دیده اند.

۳-نهایتا در مواردی لازم است به فرد متبحر و متخصصی که دانش لازم را برای ارزیابی وضعیت روانی ما دارد مراجعه کنیم و بخواهیم نقاط ضعف و اشکال ظرفیت روانی ما را شناسایی و معرفی نماید.

مقابله کردن

مقابله کردن، باید در مسیر مخالفت با ضعفی باشد که درگیر آن هستیم. ایراد اساسی در متوقف ماندن در ظرفیت روانی پایین، ناشی از همراهی و مراعات ضعفی است که داریم. طبیعی است اگر مدیریت روحیه خود را در مسیر ضعفی که به محرک داریم، پیش ببریم، همواره آن محرک سطح تاثیر خود را بر ما حفظ میکند و چه بسا میزان مقاومت ما به تاثیر محرک در دراز مدت کمتر هم بشود. اما اگر بعد از یافتن محرک تاثیر گزار، خود را با قصد و تصمیم قبلی، در معرض اثر آن بگذاریم و به ایجاد مقاومت در خویش نسبت به تاثیر محرک و مقابله با اثر آن بپردازیم، بعد از مدتی آن محرک دیگر قادر نیست به میزان تحریک قبلی، اثرش را بر ما وارد کند.

تمرین

تمرین، تمرین و تمرین، به صورت یک سعی و برنامه مستمر، مقدمه دیگری است که باید به آن توجه کنیم. یعنی لازم است برای ملکه شدن و ثابت شدنِ قابلیت جدید و ظرفیت روانیِ گشایش یافته، مدام تمرین کنیم.

تمرین در این موضوع دارای دو وجه است:

۱-تمرین در وضعیت آرامش: یعنی پیش از آنکه تحریک تاثیرگزار بر ما وارد شود، با آگاهی از آن خود را به مقاومت در برابر آن تمرین دهیم و با قرار دادن خود در وضعیت مشابه محرک، شرایط افزایش مقاومت و ایجاد ظرفیت روانی بیشتر را مهیا کنیم.

۲-تمرین در شرایط تحریک:  ایجاد هشدار، یعنی پیش از اینکه به نقطه واکنش برسیم، زمانی که میبینیم در محیط تحریک گذار واقعیم و محرک، مشغول تاثیرگزاری بر روان ماست، قبل از رسیدن به نقطه واکنش، با توضیح و شرح وضعیت روحی خود، مانع از افزایش محرک شویم. ممکن است هشدار دادن به وضعیت تحریک و تحریک گذار مقدور نباشد. یعنی یا فردِ تحریک گذار حاضر به رها کردن تحریکش نباشد، یا مدیریت و درخواست از تحریک گذار، از عهده ما خارج باشد. در چنین وضعیتی به جای باقی ماندن در محیط تحریک و ورود به پایان آستانه تحمل و بروز واکنش ناشی از رسیدن به نقطه تحریک، بین خودمان و محرک فاصله بیاندازیم.

سختگیری بر خویشتن

سختگیری بر خود به کمک تنبیه و جریمه، میتواند تغییر در ظرفیت روانی را تضمین کند. نفس آدمی و ضعفی که به آن عادت کرده است، گاهی آنقدر مسلط و حاکم بر رفتار انسان است، که هر قدر تصمیم میگیرد و برنامه تعیین میکند تا خود را به رفتاری جدید نائل کند، موفق نمی شود و باز آن سابقه و خویی که به آن وابسته گردیده است، ظاهر میشود.

چنانچه اِشکال رفتاری ما در آستانه تحمل پایین و واکنش زودرس به محرک ها، با قواعد پیش گفته بالا محقق نشد، لازم است برای مهار نفس سرکش به چیزی روی بیاوریم که فشار و زحمت و سختی آن، انسان را از تکرار رفتارش بترساند و دوری دهد.

منبع: قدس آنلاین

کلیدواژه: ظرفیت روانی چه چیز هایی تحریک گذار محرک ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.qudsonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «قدس آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۸۸۹۱۴۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

افزایش ظرفیت منابع تامین آب شرب در شهرستان علی آباد کتول

داوود سوخته سرایی گفت: با تلاش همکاران معاونت بهره برداری و توسعه آب ستاد و امور آب و فاضلاب این شهرستان چاه جایگزین شماره ۳ با حضور فرماندار شهرستان علی آباد، بخشدار کمالان و جمعی از مدیران شهرستان به بهره برداری رسید.

او افزود: با بهره برداری از این چاه، مخزن ۱۰ هزار متر مکعبی کبودوال آبگیری و آب شرب ذخیره شده به مرکز و نقاط انتهایی شهر منتقل شد و مشکل افت فشار شبکه و کمبود آب شرب در فصل گرما به حداقل ممکن خواهد رسید.

سرپرست امور آب و فاضلاب علی آباد کتول ادامه داد: با بهره برداری از چاه فوق ۱۵ لیتر بر ثانیه به منابع تامین آب شرب این شهرستان اضافه شد و جمعیتی بالغ بر ۶۰۰۰ نفر از این چاه بهره‌مند شدند.

باشگاه خبرنگاران جوان گلستان گرگان